Что может быть причиной бессонницы?

Сразу надо сказать, что бессонница - это не только трудности с засыпанием. Это может быть частое пробуждение ночью, раннее утреннее пробуждение или ощущение, что сон "поверхностный" и не восстанавливает.

Причины бывают разными. Чаще всего это:

• хронический стресс и тревожность,
• перегрузка нервной системы,
• работа допоздна,
• использование телефона или ноутбука перед сном,
• нерегулярный режим сна,
• кофеин во второй половине дня.

Есть и медицинские причины: заболевания щитовидной железы, хроническая боль, синдром беспокойных ног, апноэ сна, тревожные и депрессивные состояния.

Иногда человек пытается "заставить себя уснуть", начинает переживать из-за бессонницы, и формируется замкнутый круг: чем больше напряжения, тем хуже сон.

Что можно сделать в первую очередь: наладить режим, ложиться и вставать в одно и то же время, убрать гаджеты за 2 часа до сна, проветривать комнату, ограничить кофеин после 14-15 часов.

Если бессонница длится больше 2-3 недель или сопровождается тревогой, снижением настроения, ночными пробуждениями с ощущением удушья - стоит обратиться к врачу. Лечение подбирается индивидуально и не всегда требует применения снотворных.